利特尔黑尔斯专注于帮助运动员将睡眠纳入更重要的训练和恢复环节，他的服务涵盖睡眠习惯指导、午休安排、卧室环境优化、床垫选择、灯光调节以及在密集赛程中合理安排休息时间。

他合作过的顶级俱乐部包括利物浦、 曼联、 阿森纳、 曼城、 皇家马德里、 切尔西 以及 英格兰 国家队，利特尔黑尔斯堪称睡眠领域的权威专家。

C罗在运动员中无人能及

在帮助了大卫·贝克汉姆、蒂埃里·亨利、塞尔希奥·阿奎罗、保罗·斯科尔斯等众多巨星之后，利特尔黑尔斯近日独家接受了 Tribal Football 的采访，通过 Ozoon 平台谈到 C罗，称他比其他所有球员都高出一截。

Tribal：在你开始与C罗合作之前，他是否已经对睡眠非常重视了？还是你鼓励他做出了某些改变？

利特尔黑尔斯："C罗是一位无与伦比的运动员。他一直坚持在恢复手段上投入大量时间和金钱，而这些恰恰是其他球员忽视的领域。随着社交媒体的兴起，他开始公开分享自己的睡眠习惯——每晚按90分钟为一个周期，每天睡满五个周期，并在网上发布相关动态。

"自然而然，人们认为这些理念来源于我，每天醒来都会看到文章称我为'克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的睡眠教练'。他从未否认过这个关联，也没有让律师出面阻止这种说法。我想如果今天我们再见面，他会坦承自己吸收了早期的那些指导，将它们付诸实践，并以此推动了一段极为出色的职业生涯。"

C罗的睡眠或恢复方案中，有什么让你感到意外的吗？

"我认为C罗确实充分利用了各种有益的方法，但他足够聪明去衡量这些方法真正的效果。他可能会看到一款新的追踪器或某种流行趋势时问自己：'这会不会给我带来新的问题或焦虑？我宁愿用其他方式来解决。'他有独立判断的能力，面对一种方法时会说：'不管趋势怎么说，如果我不信任它，我就不会用它。'"

现代球员无法逃避批评

从身体速度、耐力到决策能力、恢复状况和受伤风险，睡眠不足会严重损害运动员的表现水准。利特尔黑尔斯揭示了现代足球中每一个细节都至关重要，而C罗在41岁高龄仍在不断打破纪录。

睡眠不好会对像C罗这样的顶级球员造成什么影响？真的会拖累他的表现吗？

"就像克里斯蒂亚诺·罗纳尔多在比赛前不会吃油腻的食物，因为他要控制进入身体的每一个微小因素一样，睡眠优化同样是为了掌控各种变量以获得更好的竞技状态。良好的睡眠有助于情绪管理、决策能力、警觉性、球场感知力以及身体感受，尤其是在如今每名球员都时刻被镜头对准的时代。

"足球界已经发生了很大变化，因为现在有如此多的追踪和数据收集手段。我们有了所谓的VAR，每个人都有摄像机，球员、教练和管理人员周围充斥着难以置信的信息侵入。

"你无处可藏，无处可逃，而且你也无法控制这些。你只能接受这个现实，并且意识到，大多数时候人们不是来给你鼓掌的，他们想要批评和分析你在每一场比赛中的每一个举动。"

在你合作过的顶级球星中，C罗在对待睡眠和健康的态度方面，有什么与众不同的地方吗？

"当克里斯蒂亚诺·罗纳尔多加盟曼联时，他观察到了瑞恩·吉格斯的职业态度。C罗迅速培养出一种心态——全盘接受教练和专家的建议，并且主动寻找各种途径来提升自己。

"到2013年我去皇马的时候，C罗已经在那里了。我最初前往皇马的契机是从切尔西开始的，当时与卡洛·安切洛蒂、保罗·克莱门特、体能主管杰克·奈勒以及我的挚友、已故的营养学家尼克·布罗德共事。

"当安切洛蒂转投巴黎圣日耳曼并最终前往皇马时，他带上了奈勒。我受邀前往皇马位于巴尔德贝巴斯的训练基地。当时他们的理念走在了前面，球员的个人卧室需要指纹识别才能进入，当时已有80个这样的房间。我们审计了所有的房间、流程和作息安排。我主要与工作人员对接，由他们翻译并传递信息给那些超级巨星球员。

"在那些工作过程中，C罗会有意选择在几米外的地方训练，始终在场旁听，因为他在曼联时期就认识我了。

"有趣的是，在我到访几天后，加雷斯·贝尔以8000万英镑的身价加盟皇马。他一进门就要求和我单独交流，然后我们和队医坐下来详细讨论了一切事宜。新的俱乐部、新的国家、新的文化，以及一套全新的睡眠恢复方案。"

安眠药已成为一个难题

安眠药可以帮助人们入睡，但对于运动员而言，问题在于昏睡数小时并不等同于获得了真正高质量的恢复性睡眠。

利特尔黑尔斯坦言，许多年轻球员正在因为依赖安眠药而损害身体恢复，这种习惯可能会毁掉他们的职业生涯。

在你合作过的所有足球运动员中，年轻球员最常出现的不良习惯是什么？

"你可能会以为新一代球员们——那些有能力踢到三十七八岁甚至四十岁的球员——会遵循更健康的生活方式。但他们所生活的世界与90年代的瑞恩·吉格斯，或2010年代的梅西和C罗相比，已经截然不同了。

"虽然教练和经理现在能收集到比以往更多的数据，但他们对球员的实际控制力反而更弱了。大约在2012到2016年之前，安眠药还不是那么容易获取的。你根本无法轻易买到。而现在，由于网络渠道的便利，这扇大门已经完全敞开，想要阻止极其困难。

"每当运动员或俱乐部联系我时，最初的目的都是为了提升表现、改善健康、增进幸福感和保持清醒。但后来情况变了，俱乐部开始请我来只是为了阻止球员做出那些适得其反的行为。我努力让他们明白，虽然一片药可能让他们当下感觉良好，但如果继续这样下去，他们到不了25岁就无法在顶级联赛中立足。当一个球员说'这看起来对我没什么伤害，不过就是一片安眠药'的时候，我会告诉他继续吃吧，不过十二个月后我会在英乙联赛看他们踢球。"